- 2019-02-06 (水) 8:30
- ブログ
おはようございます
今日は体を鍛えたい！
どうも崎川です^_^
今年こそは体を鍛えて
細マッチョ？を脱出しようと
燃えています
その中でも
僕が注目している筋肉、それが
「腸腰筋」です
️
️
こちらよく言われている
インナーマッスルです。
インナーマッスルとは
体の表面上では分からない
内側にある筋肉で
すごく鍛えにくいです(TT)
そこでインナーマッスル、
腸腰筋の鍛え方を１つ紹介したいと思います！
それがバイシクルクランチ。
バイシクルクランチの正しいやり方
- 仰向けになった状態で寝っ転がる
- 膝を90度に曲げて、軽く持ち上げる
- 腹筋を使い頭と肩を浮かせて、手は頭の後ろに軽く添えておく
- 左ひざを胸に引き寄せながら、右肘をまっすぐ前に伸ばし、脇腹をひねって右肘と左ひざを近づける
- この動作を逆ペアでも行う
- 左右15回ずつ繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
僕は計６回で終わっちゃいました(笑)
１５回しなくても最初は５回ずつでもいいぐらい効きます。
皆さんも一回試してみてください！！
それでは今日も一日頑張るぞい