- すこやか接骨院 京都市上桂　ホームページ

こんにちは！
しらすです🐟

こんな経験ありませんか？
•しゃがんだら足が詰まる
•歩くと足がすぐに疲れる
•階段が上りにくい

もしかしたら、足関節の背屈の動きが制限されているかもしれません🦶

今日は背屈制限を改善するストレッチをご紹介します！
誰でもできるのでやってみて下さい！

方法
•床に座った姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。

•手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。

•アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ポイント💡
足の指ではなく、足の甲からしっかり曲げるよを意識する。

あまり強く引っ張りすぎると足が攣ってしまうので注意する。

ふくらはぎのつっぱり感が強い方は膝を曲げてやってみて下さい。

少しずつ気温も上がってきているので、水分もまめに摂ってくださいね👍

おはようございます！
しまです！
今日もちょっとした雑学を紹介したいと思います。
春の七草と秋の七草の違いは？

• 

春の七草は食べるもの、秋の七草は見て楽しむ事を主に選ばれています。
春の七草とは･･･せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろの７種類。この７種類の野菜を刻んで入れた七草粥（ななくさがゆ）は、邪気を祓い（はらい）、無病息災として食べていました。しかし一方では、おせち料理などで疲れた胃を休めるのと、冬場の不足しがちな野菜の栄養素を補う効能もあるんです。

秋の七草とは･･･はぎ、おばな（すすき）、くず、なでしこ、おみなえし、ふじばかま、ききょうの７種類。花が綺麗なだけではなく、くず・おみなえし・ききょう　などは、その根や葉などは薬用としても使用されています。

最近は暑くなってきたので、水分補給をしっかりし体調に気をつけ今日も一日頑張りましょう！

おはようございます

☀️

奥村です

😊

1日目の後半のお話になります！

おかげ横丁を出てホテルのチェックインまでに時間があったので

近くにネモフィラが綺麗に咲いているところがあるという事で

行ってみました！

🚗

普段は入館料が取られるみたいなのですが

今回はなんと無料で入れました！

😊

ネモフィラをゆっくりみたりする事がなかったので

今回見る事ができて嬉しかったです！

一面綺麗に咲いていて感動しました

👍

ネモフィラの時期はもう少し早めみたいなので来年は早めに行ってみたいと思います！

ホテルにチェックインした後に近くの居酒屋さんに行って来ました！

調べてみると人気なところみたいなので予約なしで行けるか不安でしたが

早めに行ったらなんとか大丈夫でした！

もう少し遅かったら入れなかったです

😅

ご飯はどれも新鮮で美味しかったです！

亀の手を初めて食べたのですが美味しかったです

☺️

来週は2日目の様子を載せたいと思っています

👍

インスタグラムで院の紹介などをしているのでフォローよろしくお願いします！！

今日もすこやかでお待ちしております！

💪💪💪

おはようございます🌞

今日の担当は崎川です！

祝日、連休もあり久しぶりのブログです！

そんな中、ゴールデンウィークに旅行に行ってきました！

向かった先は九州！

3泊4日の旅で、1日目は熊本に行きました。

くまマンがお出迎えしてくれました✌️

それから車に乗って阿蘇山に向かい

火口ではないですが、登山しました！

ここを上がっていきました！

登頂

絶景でしたが

上にいくにつれて、爆風で怖かった笑

ホテルで疲れをとって

いざ夜の熊本繁華街へ！

地元グルメの

馬刺し

からし蓮根

熊本ラーメン

どれもめっちゃ美味かった😋

個人的にはからし蓮根最高でした！

京都でも作ってくれたらいいのに🥺

来週のブログも引き続き旅行の話あげていきます！

それでは今日も1日頑張るぞい💪

おはようございます😃

マンデーモーニング松田です！！！！！！

久しぶりの投稿ですね☺️

僕のゴールデンウィークは特に変わったこともなく過ぎていったんですが、
すこやかに多く来院して頂いている桂中学の陸上部の方々の春季大会が西京極の陸上競技場で行われていたのを応援に行きました！！！！！

コロナ前までは何度も足を運んだんですが、
コロナ禍になった後は応援に行っても競技場内に入ることも出来ずで、それ以降はなかなか行く機会がありませんでした。

今回久しぶりに陸上競技場に行って試合を見てきましたが、やっぱり陸上競技も良いですね👍

球技もゲーム性があって好きですが、
陸上は体一つで競い合うので頑張りがそのまま結果に出る分、シンプルで見ていても楽しいし興奮します！！

普段患者さんとして接する子達が真剣に競技に取り組むのを見ると新鮮です。

みんな本当に頑張っていたしかっこよかったです！！！！

中学だけではなく、高校に進んでも頑張ってほしいしこれからもずっとケアしていきたいです！！！

陸上以外にも色んなスポーツをしている学生さん達が通院してくれています！！

全員応援してます！！！！！！

さて！

今週もすこやかは元気に診療してます！

是非ご来院くださいね！！！

おはようございます！

とみたです！

GWの連休は博多へ旅行に行きました🚅💨

今回の旅行は屋台で食べ飲み歩くことをメインにしました！

まずはやっぱり博多ラーメン🍜

豚骨がしっかりしていて、食べるのを楽しみにしていた分とても美味しかったです✨️

これは明太だし巻き

飲みに行くということはどこかでだし巻き玉子を食べるのが私です笑

焼き明太子も食べたのですが、明太子は格別に美味しかったです😋
あのつぶつぶ食感とピリッとした辛さ
お酒に合いますよね🍻

そしてこんなまぁるいコロッケも！

サクサクで美味しかったです✨️

食べて飲んで歩いてを繰り返し満喫しました😊

まだ紹介したいものがあるのでそれはまた来週！

みなさんはどのような連休を過ごしましたか？？

本日、午前診のみになりますが、すこやかでお待ちしています‼️

こんにちは！
しらすです🐟

今日は股関節のストレッチをご紹介します。

股関節は立つ、歩く、走ると人間の動きに常に関わる重要な関節です。後方関節包もしっかりとストレッチして、柔軟性に富んだ良好な状態を保つ必要があります。

本来 関節包は柔軟性に富むものですが、運動不足や加齢によりこの組織も固くなってしまいます。
日頃から刺激を入れて、柔軟性維持しましょう！！

ストレッチの手順

1.左右の脚を伸ばし、長座の姿勢で座ります。
背骨はできるだけ真っ直ぐにしておきましょう

2.ストレッチする側の膝（下図：左膝）を曲げ、曲げた膝を腕で抱え、膝が胸に着く位まで強く引き寄せてください。この時、腰を落として曲げない様に注意してください。

3.曲げた膝を、反対側の肩の方向に引き寄せた状態を保持したままで、お尻を左右に５～７回振り動かしてください。（下図）
脚を変え、反対側の股関節の後ろ側の関節包も同様にストレッチしてください。これを、左右とも５～７回繰り返し行ってください。

足を体に引き寄せるだけても股関節のストレッチになるので、左右に振れない方は強度を下げてやってみて下さい。

おはようございます！
しまです。
今日もちょっとした雑学を紹介したいと思います！
小学生のカバンはなぜランドセルというの？

• 

海外の方が、子供に日本の観光土産品として、ランドセルが人気のようですね。さて、小学生が背負っているランドセルですが、江戸の幕末にお侍いさんが荷物を運ぶために、背負いカバンをオランダから取り寄せたのが、始まりと言われています。
オランダ語で背負カバンのことをランセル（ransel）と言ってたので、言ってるうちにランドセルに変わりました。日本でランドセルが、一般に広まったのは、1887年（明治20年）で、当時皇太子だった大正天皇が、小学校（学習院初等科）に入学することを祝って、伊藤博文が、革のランドセルを献上したことで、日本中に広まっていきました。
寒暖差がまだ少しあるので体調には気をつけて今日も一日頑張りましょう！

おはようございます

☀️

奥村です

😊

あっという間にゴールデンウィークが過ぎましたね！！

休みが終わるのは早いですね笑

皆様はゆっくりおやすみできましたか？

僕は三重県に旅行して来ました

🚗

3日間いって来たのですが紹介するには長くなるので分けなが紹介していきますね

😊

1日目の前半は伊勢神宮に行って来ました！

お参りの順番は外宮からお参りをしてから内宮に行くみたいなので順番通りに行きました

⛩️

外宮の中をしっかり回れるコースがネットの中で紹介されていたので今回はそれを参考にして行ってみました！

この間は時間もなかったりしたので今回はゆっくり見る事ができて良かったです

😊

無事に外宮でお参りを終えて内宮に行きました！

朝早くに行ったつもりだったのですが

それでもすでに人が多かったです！

内宮でもコースが紹介されていたのでその通りに行ってみました！

パワーをたくさんもらって今日からの仕事も頑張れそうです！

ちょうどお昼ぐらいにお参りど来たので帰りにおかげ横丁に行って来ました！

赤福を食べたり

うどんを食べたりして楽しんできました！

穴場のお豆腐屋さんもあったのですが今回はお腹がいっぱいだったのでソフトクリームだけで我慢しました！

すごく美味しかったので次はランチも食べてみたいです！

1日目の後半は来週に載せますのでお楽しみに

☺️

今日から通常通りやっておりますのでお待ちしております！

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💪💪💪

こんにちは！

しらすです🐟

たくさん歩いた日やスポーツをした日など

その後の体のケアは出来ていますか？

血流不足と酸素不足で疲労状態に陥っている筋肉は、必要な栄養も不足している状態。筋肉痛を早く治し筋肉疲労から回復させるためには、速やかな栄養補給が必要です。

おすすめは、良質で低脂肪のタンパク質（豆類・魚や鶏肉など）、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群など。また、疲労回復効果があり抗酸化物質でもあるビタミンCやE、ポリフェノール類は、筋肉疲労や筋力低下の回復を促すことが報告されています。

もちろん、栄養も大事ですが、僕のオススメは休息する事！

全身を温めてリラックスし、アミノ酸など必要な栄養を補ったら、十分な睡眠をとり、身体をしっかり休ませましょう。筋肉痛を治すためには休息が必要です。

睡眠時に分泌する成長ホルモンは筋肉の修復を効果的に促すので、暗くて静かな場所で睡眠をとりましょう！

睡眠は疲労回復や修復の他にも、緊張した筋肉を緩める効果があります。筋肉痛を長く残さず、運動パフォーマンスを上げるためにも、睡眠は大切です。

理想は7.8時間の睡眠を確保しましょう！

ゴールデンウィークで身体を休めて、リフレッシュしましょう😊 

当院の連休はカレンダー通りになります！！

お間違えない様にして下さいね！