- 2024-03-19 (火) 8:36
- ブログ
おはようございます🌞
今日の担当は崎川です✌️
今日はタンパク質についてお話しします！
皆さん、タンパク質が身体にどれだけ
重要かご存知でしょうか？
身体は水分を除くと約80%を占めています！
タンパク質は筋肉、臓器、肌、爪、髪などの
材料として使われるほか、ホルモン、代謝酵素、
免疫物質などなり、さまざまな働きをしています。
そしてタンパク質はアミノ酸20種類で構成されており
20種類の内、9種類が必須アミノ酸と呼ばれ
身体の中で構成出来ません。
残りの11種類は身体の中でつくることが出来ます。
必須アミノ酸を補うには
食事からタンパク質を摂取しなければなりません！
まずどれぐらいのタンパク質を
摂取しなければならないのか？
推奨されているのが
18〜64歳までの男性65g、女性50gだそうです。
ただ筋トレをしていて
身体を大きくしたい方などは
自分の体重の1.5〜2倍の量を
目指すのが良いみたいです！
では何を食べれがいいのか？
代表的なお肉、魚、卵、大豆類などなど
タンパク質含有量はこちらです💁
タンパク質はエネルギー源ですが
過剰摂取でオーバーすると脂肪に変わってしまいます😭
ちゃんと運動して摂取カロリーより
消費カロリーが上回れば大丈夫です！
皆さんタンパク質量も考えながら
食事をしていきましょう！！
それでは今日も一日頑張るぞい💪