- 2024-10-18 (金) 8:33
- ブログ
こんにちは
しらすです。
今日は骨盤トレーニングをご紹介します🏋️
猫背や反り腰が改善されますのでぜひ試してみてください！
１ 自然に椅子に腰かけます。
２ 腰に両手で骨盤をワシ掴みにします。
３ 息を吸いながら、骨盤をゆっくりと後ろに倒します。この時、猫背姿勢になります。(悪い姿勢)
４ 息を吐きながら、骨盤をゆっくりとまっすぐにします。(骨盤が立ちます）
５ ３〜４を１０回繰り返します。
ポイント
・骨盤から手を離さないようにします。
・動作に合わせて、呼吸をしっかりと行います。
・目線は必ず前方を見ます。
応用編ですが、ボールを挟んで行うと太ももの内側の筋肉や腹筋にも力が入るのでより効果的です。
初めは負荷をかけ過ぎないようにして慣れてきたら応用編をやってみましょう💪