- 2025-05-02 (金) 8:37
- ブログ
こんにちは！
しらすです🐟
たくさん歩いた日やスポーツをした日など
その後の体のケアは出来ていますか？
血流不足と酸素不足で疲労状態に陥っている筋肉は、必要な栄養も不足している状態。筋肉痛を早く治し筋肉疲労から回復させるためには、速やかな栄養補給が必要です。
おすすめは、良質で低脂肪のタンパク質（豆類・魚や鶏肉など）、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群など。また、疲労回復効果があり抗酸化物質でもあるビタミンCやE、ポリフェノール類は、筋肉疲労や筋力低下の回復を促すことが報告されています。
もちろん、栄養も大事ですが、僕のオススメは休息する事！
全身を温めてリラックスし、アミノ酸など必要な栄養を補ったら、十分な睡眠をとり、身体をしっかり休ませましょう。筋肉痛を治すためには休息が必要です。
睡眠時に分泌する成長ホルモンは筋肉の修復を効果的に促すので、暗くて静かな場所で睡眠をとりましょう！
睡眠は疲労回復や修復の他にも、緊張した筋肉を緩める効果があります。筋肉痛を長く残さず、運動パフォーマンスを上げるためにも、睡眠は大切です。
理想は7.8時間の睡眠を確保しましょう！
ゴールデンウィークで身体を休めて、リフレッシュしましょう😊
当院の連休はカレンダー通りになります！！
お間違えない様にして下さいね！