- 2025-06-06 (金) 8:36
- ブログ
こんにちは！
しらすです🐟
最近、腰痛で接骨院に来られる方が増えています⚠️
腰の伸展の可動域は非常に小さいです。
股関節や周りの動きが悪くなってしまうと腰に大きなストレスが加わってしまいます。
予防の為に今回は股関節のストレッチをやってみましょう！
- 床に座る
- 両膝を軽く曲げながら背筋を伸ばし、かかととお尻で体を支えることを意識しながら、足を左右に大きく開いていく
- 膝とつま先は天井に向けまま、姿勢をキープしつつ、肘から先を床につけながら上体を前に倒す
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと呼吸しながら前屈の姿勢をキープする
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
前屈の姿勢をキープするのはきついと感じる場合は、膝を軽く動かして床につけるようにやってみてください。
無理をせずゆっくりと呼吸しながらまずは1回につき5セットを行ってみましょう。
今週は30度近くになる日が続きます。
水分補給をしっかり行い、熱中症も気をつけましょう！