- 2025-10-30 (木) 8:39
- ブログ
こんにちは！
しらすです🐟
今日は殿部のトレーニングをご紹介します🏋️
歩行や片足立ちが安定し、日常生活において色々なメリットがあります！
それではやってみよう！
【方法】
・横向きで手と脚は曲げてバランスを取ります。
・左脚を天井に向かってゆっくり持ち上げ、３秒間キープした後、ゆっくり下ろします。
・この運動を、左右それぞれ10回ずつ行いましょう。
※理想は3セット
注意⚠️
・つま先はしっかり平行
・動かす足が曲がっている
セラバンドを使うと強度を上げることが出来ます💪
足首側に近づくほど強度が増すので試してみてください👍