新聞エクササイズ - すこやか接骨院 京都市上桂　ホームページ

こんにちは！

しらすです🐟

今日は、アテネオリンピックで金メダルを受賞するなど、ハンマー投げ選手として大活躍した室伏さんが編み出した「新聞紙エクササイズ」をご紹介します🔨

男性は0.43㎏

女性は0.23kg

これはなんの数字でしょう？？

50歳から約一年で低下する握力の数値です😱

転びそうになって手をついた時に、衝撃に耐えられず手首を骨折するという例が、中年期以降の女性に多いといわれています。

転倒予防のためにも、握力の維持は欠かませんね💪

【新聞紙エクササイズの手順】

・床かテーブルに１枚の新聞紙を広げて置く。

※自信がない方は2分の1でも可

・立って腰をかがめ、片手を伸ばして新聞紙を掴む。

・背筋を伸ばし、新聞紙を掴んだ手を肩の高さに上げる。

・２～３分かけ、手指を使って小さく丸めていく。

・手のひらに収まる大きさになったら、ぎゅっと握りしめて10数える。

市販の握力を鍛える器具と違い、ワンパターンな動きの繰り返しではないのが、おすすめポイント💡

運動する”というと、何か特別に準備をして行うことだと思っている人も多いかもしれませんが、自分を追い込むような体の負担が大きい運動でなくても構わないと思います。

日常生活の動きの中で”自身の体に意識を向けること”から始めてみるといいかもしれません。今まで気づかなかった面白い発見があり、自分の体にもっと興味が湧いて、運動習慣も身に付きやすくなると思います。

引用：日本経済新聞

潜在パワーを引き出して、より良い生活を目指しましょう😊