- 2025-12-04 (木) 8:36
- ブログ
こんにちは！
しらすです！
今日はトレーニングマット（ヨガマット）があれば自宅でもできるトレーニングです！
気軽にできるのがメリットですが、一方で、ちょっとしたやり方の違いで効果がアップしたり、逆に意味のないものになってしまったりします。
正しいやり方をチェックしてみましょう‼️
やり方
- ヨガマットや床の上に仰向けに寝ます。腰と背中がしっかりと床についていることを確認します。
- 腕を天井方向に伸ばし、手のひらを天井に向けます。
- 脚を90度に曲げ、膝を上げ、腿と床が垂直になるようにします。
さらに負荷をかけたい場合は、お臍の下あたりにタオルをひきます。
デットハグの姿勢のまま腹式呼吸を行います。
鼻から吸って口から吐く際に腰でタオルを押し潰します。
大きく吸う、大きく吐くがポイントです！
3回✖️3セットを目指してやってみましょう‼️