- 2026-04-02 (木) 8:40
- ブログ
こんにちは！
しらすです🐟
今日は日常生活やスポーツでの動作安定に直結する基礎的な体幹エクササイズをご紹介します🤸
- 床に四つ這いになり、肩の下に手首、腰の下に膝を置く。
- 背中をまっすぐ保ったまま、右腕を前方へ、左脚を後方へ伸ばす。
- 手足を地面と平行に保ち、3〜5秒キープ。
- ゆっくりと戻し、反対側を繰り返す。
動作中は体が左右に揺れないようにし、腰が反らないよう注意する。首は自然な位置で、視線は下に向けるのが理想的‼️
効果💡
姿勢維持力が向上し、腰への負担が軽減される。
研究でも、筋肉疲労を抑えながら腹部と背部を強化できるとされ、リハビリやスポーツパフォーマンス向上にも応用されています！
難しい場合は両足をついて、腕だけを動かしてやってみましょう！
今日から新しいスタッフがすこやかに来てくれています😊
ご不便おかけする事があるかもしれませんが、何卒よろしくお願いいたします‼️