お待たせしました？ - すこやか接骨院 京都市上桂　ホームページ

寝つきが悪い、不眠症といった方も、現代人には多いことだと思います。
夜になっても、街中は明るいですし、テレビ番組も深夜までやっています。
この明かり、光のせいで、現代人の体内時計が狂っているという研究もあるみたいですよ。

 

 

 

 

早寝・寝つきを良くするために、

キャプテンが行っていることを5のコツとしてまとめてみました。

 

 

 

 

 

1．早起きを心掛ける

毎朝、決まった時間に起きるようにします。
キャプテンの場合は、７時としています。
早起きすると、夜も自然に眠くなります。

 

 

 

 

2．就寝時間を決めてベッド・布団に入る

夜１２時には、ベッドに入るようにしています。
たとえ、すぐに眠れなくても、横になって目を閉じておくだけでも、休息になります。

 

 

 

 

 

3．自分に合った寝具・枕を使う

キャプテンは、抱き枕を股に挟んでいます。

 

 

 

 

 

4．夜９時以降は、コーヒーを飲まない

コーヒーは、目を覚ます覚醒作用が強いです。
夕食より後の時間帯には、コーヒーは飲まないようにしています

 

 

 

 

 

5．お腹が空いたら温かいミルクか果物をとる

お腹がすいていると、眠れにくいです。
かと言って、夜中に食べ過ぎると太ってしまいますので、牛乳を温めて飲むようにしています。
胃腸に飲食物が入ることで、消化器系へと血液が回り、脳の血流が減り、眠くなる効果があるみたいですよ。

 

 

 

是非、試して下さい。