- 2013-10-22 (火) 8:18
- ブログ
おはようございます☆彡
無類のお好み焼き好き松田です！
本当に、
あのソースの香りと外はカリッと
中はフワフワの生地の
コラボレーション、たまりませんね(*^。^*)
あー食べたい（≧∇≦）
と、どうでもいい話は置いといて、
先日走った運動会で筋肉痛になっちゃって、今だに足が痛いです！
そんな時はしっかりストレッチを
して、自分でケアをしていかなければなりません！！！
これは決して足の筋肉痛だけに
限らず、普段みなさんが感じている
腰痛や首、肩の痛みにも言える事です！
だから今回のブログでは自宅で簡単に行える腰痛に対するストレッチを
紹介したいと思います^_^
まず、腰痛の原因はいろいろとありますが、もっとも生活習慣に関わるだけに、多くの人に当てはまる原因が「姿勢の悪さ」です。(´Д` )
姿勢の悪さにも色々ありますが、
多いのはやはり猫背、肩が丸まって頭が前に出ている状態です。
これは前かがみの姿勢での時間が長かったり、腰やお腹の筋肉の衰えから起こる事が多く考えられます。
実はこの猫背の姿勢は重心が後方にいってしまうので、正しい姿勢に比べて腰の負担が多くかかります(-。-;
良い姿勢を保つには腹筋の支えが必要です。生活の中で姿勢を意識するというのが一番大事ですが、同時に姿勢を保つための筋力をつけなくてはならないのです。
筋力トレーニングというとハードなものを想像しがちですが、楽に自分のペースでできるものが多くあります。腰痛体操と呼ばれる物(腰の周りのストレッチ)はこの筋トレが一緒に行えます。
ストレッチをしながら筋肉をつかって、全体的に腰痛を改善しようというのが腰痛ストレッチの目的です。
ストレッチ体操のいいところは、強ばった腰を柔らげたり、血流をよくしたり、腰への負担を減らす姿勢に移行するのを手助けしたりと、腰痛の予防・改善にも共通する基本的なところをカバーしているところです。
では実際にいくつかのストレッチを紹介します！(^o^)/
これは、腰から足全体の裏側を伸ばす効果があります。
これはうちももを伸ばします。
これは片足の裏側と、腰の側方を伸ばす効果があります。
左右ともに行います。
これは両方の股関節を伸ばす効果があります。
これはお尻から腰を伸ばす効果があります。
こちらも左右ともに。
これは腰を伸ばす効果があります。
こういったストレッチは
腰、股関節、足全体に痛みがきつく
出ない範囲で、ゆっくり深呼吸をしながら15秒から30秒を目安に行って下さい！
大切な事は、一回で効果を出そうとするのではなく、毎日の日課にして
その日の疲れをその日のうちに取るつもりでリラックスしながら行う事です！^_－☆
すこやか接骨院でしっかり治療を
行い、来れない時にご自宅で行って頂ければと思います^_^
また、分かりにくい事があればご相談下さい！！！
それでは最後に、ストレッチをしながら聴きたい秋をイメージした1曲をどうぞ！！！
Mr.Children ～口笛～