- 2023-07-29 (土) 7:36
- ブログ
こんにちは！ 白數です。
今回は骨を強くするための食事の方法をご紹介致します。
骨粗鬆症の治療の中でも「食事」「運動」適度な日光浴」は欠かせないと言われています。
栄養は私達の口の中に入り身体に取り込まれるものなのでしっかり摂取しましょう。
食事のポイント
①カルシウムの摂取
骨の基。一日のカルシウム摂取量は成人で650-800ｍｇ(厚生労働省基準)
と言われていますがほとんどの方は足りていないと言われています。
乳製品、魚、大豆に含まれていますが、意外と緑黄色野菜にも含まれています。
②ビタミンDの摂取
腸からのカルシウムの吸収を促します。
魚やキノコ類に多く含まれます。
③ビタミンKの摂取
カルシウムを骨に沈着させて骨の形成を促します。
緑の野菜や大豆に含まれます。
④マグネシウムの摂取
これもカルシウムと共に骨を構成します。
④リンを控える
インスタント食品やスナック菓子に含まれ摂りすぎるとカルシウムの吸収を阻害します。
特に成長期のお子さんは骨が成長する時期なので栄養はしっかり摂取してくださいね
今日から意識して生活してみましょう！！