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水分の取り方

こんにちは!
しらすです🐟

みなさんこんな事ありませんか?

•水分摂取でトイレが近くなった気がする
•意識しているがあまり変わらない
もしかしたら、水分の取り方が間違っているかもしれません。

水分補給は2時間ごとにコップ1杯の水がベストです。身体が1度に吸収できる水分量は限られているので、必要な量を一気に補うのではなく、日頃からこまめな水分補給を心がけましょう。

水を飲むタイミングは起床時、昼食時、休憩時、夕食時、入浴時、就寝時がおすすめです。

水分補給する際は、ジュースやコーヒーではなくできる限り水を飲み、一気飲みや冷えすぎた水の摂取は控えるようしましょう。

※スポーツドリンクは水分のの吸収率を早めたり、水分以外の栄養素を同時に摂れるので水とスポーツドリンクを1日通して1.2Lぐらい飲むのがベストです👍

•頻繁にこむら返りが起こってしまう
•ストレッチをしていても全然変わらない
•怪我が多い
もしかしたら水分不足が影響しているかもしれません。
今日から水分の取り方を変えてみてはどうでしょうか😊

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