股関節後方ストレッチ - すこやか接骨院 京都市上桂　ホームページ

こんにちは！
しらすです🐟

今日は股関節のストレッチをご紹介します。

股関節は立つ、歩く、走ると人間の動きに常に関わる重要な関節です。後方関節包もしっかりとストレッチして、柔軟性に富んだ良好な状態を保つ必要があります。

本来 関節包は柔軟性に富むものですが、運動不足や加齢によりこの組織も固くなってしまいます。
日頃から刺激を入れて、柔軟性維持しましょう！！

ストレッチの手順

1.左右の脚を伸ばし、長座の姿勢で座ります。
背骨はできるだけ真っ直ぐにしておきましょう

2.ストレッチする側の膝（下図：左膝）を曲げ、曲げた膝を腕で抱え、膝が胸に着く位まで強く引き寄せてください。この時、腰を落として曲げない様に注意してください。

3.曲げた膝を、反対側の肩の方向に引き寄せた状態を保持したままで、お尻を左右に５～７回振り動かしてください。（下図）
脚を変え、反対側の股関節の後ろ側の関節包も同様にストレッチしてください。これを、左右とも５～７回繰り返し行ってください。

足を体に引き寄せるだけても股関節のストレッチになるので、左右に振れない方は強度を下げてやってみて下さい。