- 2025-06-27 (金) 8:36
- ブログ
こんにちは！
シラスです🐟
今日は股関節のエクササイズをご紹介します！
•やり方
１．マットの端にひざを伸ばした状態で座り、両手を胸の前でクロスします。
２．お尻だけを使って前に5歩進み、後ろに5歩戻ります。
＊2.を5往復回行います。
背筋とひざを伸ばして正しい姿勢をキープし、胸を大きく張るイメージで。できるだけ1歩1歩を大きく動かすよう意識してください。呼吸を止めないよう注意しましょう。
股関節の柔軟性を高め、お尻まわりの筋肉を引き締めるので、ヒップアップ効果があります。下腹部を引き締めたい方にもオススメ‼️
股関節の可動域を広げることで、骨盤のゆがみや腰痛の予防、冷えやむくみの改善が期待できます。歩行に伴い必ず動きますが「意識して動かす」ことが少ない股関節。ご自身ができる・気持ちが良いと感じられる範囲で無理をせず取り組んでみてください💪