- 2025-07-18 (金) 8:37
- ブログ
こんにちは！
しらすです🐟
今日ご紹介するのは、可動域UPや柔軟性UPに効果的です‼️
少し難しいので、無理のない範囲でやってみましょう💪
股関節の内旋は40°〜45°と言われています。
画像のように立位で捻ってみてください。
つっぱり感や痛みがある方は、内旋の可動域が低下しているかもしれません。
股関節内旋ex やり方
•四つ這いの姿勢を作ります。
※お尻にが突き出ていたり手の位置がずれていたりしないように注意👀
•そのまま片足づつ股関節を内旋させる
※内旋時は体ができるだけまっすぐになる様に
※足の幅が狭すぎるとやりにくいので、肩幅ぐらい広げる
どうでしたか？
少し準備体操をしてから行うとスムーズにできると思うので、やりにくい方は2個目3個目のエクササイズに取りれてみてください！
今日は午後から雨予報です。
出かける際は、傘をお忘れなく🌂
水分補給もまめにして、今日も一日元気に過ごしましょう💪