- 2025-08-22 (金) 8:37
- ブログ
こんにちは！
しらすです🐟
今日は股関節のエクササイズ(ワイパー体操)をご紹介します！
•やり方
•仰向けに寝て両脚を伸ばす。
•股関節を意識しながらゆっくり足を「開く・閉じる」を繰り返す。
•これを往復5〜15回、1〜3セット行う。
ポイント💡
※足を動かすというよりは股関節を動かすイメージで行う！
※足を開く時は脚が逆八の字・足を閉じる時は八の字になるように行う！
ストレッチポールがあれば、さらに効果的です！
出来る方は、ストレッチポールを縦に置いてそこに寝転んでやってみましょう😊