- 2025-11-06 (木) 8:39
- ブログ
こんにちは！
しらすです🐟
今日は1日に必要な水分摂取量をご紹介します！
1日どれぐらい摂取したらいいのか？
実は…計算式があるんです!
1日2リットル程度は必要とよく言われていますが、みるサイトによってはそれ以上のことも😅
具体的ない数字がないと、継続が難しいと思いますので、計算式を使ってどれくらい必要なのか確認しましょう！
成人の1日に必要な水分量は、以下の式で計算できます。
必要水分量（ml/日）＝体重（kg）×年齢別必要水分量（ml/kg/日）
- 22歳～54歳：1日あたり35ml/kg
- 55歳～64歳：1日あたり30ml/kg
- 65歳以上：1日あたり25ml/kg
例えば、体重50kgの30歳女性の1日に必要な水分量は、50（kg）×35（ml）＝1750（ml）となります。
この必要水分量は食事から摂取する水分量も含まれた量であり、食事に含まれる水分量は、約600ml前後です。
このことから、1日に水分として摂取する必要最低量は、1750（ml）－600（ml）＝1150（ml）となります。
夏と比べで水分の意識は落ちがちです。
1日の必要水分量をしっかりと確保し、健康的な1日を送りましょう💪