- 2016-10-06 (木) 8:21
- ブログ
おはようございます！浜崎です
スポーツの秋になりました
ウォーキングやジョギングをこれから
始めようという方に
気をつけてほしいことがあります
それは、膝の痛みです。
走り始めや歩き始めのときには、
身体が出来ていないので
痛みがでやすいです
なので、
休息日、ストレッチ、ランニング向けの筋トレ、
走った後のケアを意識することが大切です。
まずは、
ひざ周りの筋肉をきたえる
膝を痛める原因としては、筋力不足が多い
とくに、体重を支える腿の前側の
筋肉を鍛えることが重要です。
下の図のように、
膝の下においたクッションを
押し付けるような運動がオススメです。
膝周りの筋肉のストレッチ
筋肉が疲労して硬くなると
疲れが出やすく痛みもでやすくなります
太もも前のストレッチ
お尻の筋肉のストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
自分に合った靴
合わない靴では、体を痛めやすいです
普通のスニーカーよりも
歩きやすく、衝撃吸収も
優れているランニングシューズが
やっぱりオススメです！
もう一つ
足裏をにあるアーチをつくる
筋肉を鍛えましょう
アーチを支えているのは筋肉や腱や靭帯ですが、
これらが疲労して弱ってくるとアーチが低下します
いわゆる偏平足です。
その結果、歩くときに足に加わる負担を吸収できなくなり、
足腰にさまざまな故障を起こす原因となるのです
。
偏平足を防ぐために必要なことは、
足のアーチをつくっている筋腱の収縮力や弾力性を養うこと
足のアーチをつくる
体操をご紹介します。
次は、
ゴルフボールなどを使って
足の裏をゴロゴロします。
そして、足の指でボールを握り込みます
この、指の握る力が、アーチを支えてくれます
