- すこやか接骨院 京都市上桂　ホームページ

おはようございます☀

今日の担当は崎川です✌️

今回もプロテインパウダーについてです！

何を選んだらいいのか、どんなのがいいのか？
そんな方に参考にしていただければと思います！
まずプロテインパウダーの種類です。
大きく分けて3種類あり
牛乳由来、動物性タンパク質の
ホエイプロテインとカゼインプロテイン。
大豆由来、植物性タンパク質の
ソイプロテインがあります。
ホエイプロテインは、牛乳のタンパク質から抽出されたものです。
プレーンヨーグルトをザルにあげて水切りすると、

染み出てくる黄色く透明な液体があります。

これがホエイで、別名は乳清と呼ばれています。
ホエイに含まれているタンパク質を
取り出したものをホエイプロテインと呼びます。
牛乳のタンパク質は
必須アミノ酸をバランス良く含んでおり
ホエイプロテインも同様に、必須アミノ酸を含む良質なタンパク質です。
ホエイプロテインは水に溶けやすい性質があり、消化吸収が速やかで、

タンパク質不足が気になる食事のサポート役として、

運動後に消耗したカラダの栄養補給には最適です！

カゼインプロテインは牛乳由来のタンパク質です。

牛乳に含まれているタンパク質のうち

約80％がカゼイン、約20％がホエイであり、

カゼインは複数のタンパク質が集まってできています。

牛乳に凝乳酵素を加え、凝固したカゼインを取り出して作られたものが

チーズであるほか、ヨーグルトを水切りして

ホエイを取り除いて残った固形分がカゼインです。
カゼインに含まれているタンパク質はカゼインプロテインと呼ばれます。

カゼインプロテインはホエイプロテインと同様に、必須アミノ酸を

バランスよく含んでいることが特徴です。
カゼインは水に溶けにくく消化吸収が緩やかで腹持ちがいいです！

食事で不足する栄養素を補うほか、

減量中の栄養サポートなどにも活用できると思います！
ソイプロテインは大豆由来のタンパク質です。

植物性の食品の中で、大豆はタンパク質を多く含んでいます。

また、必須アミノ酸をバランス良く含んでいることが特徴です。 
ソイプロテインは、大豆のタンパク質を取り出したものです。

カゼインプロテインと同様に水に溶けにくい性質があり、

消化吸収が緩やかで腹持ちがいいです！

ソイプロテインは、ホエイプロテインやカゼインプロテインと同様に、

タンパク質を補うために活用できます。

タンパク質を補う動物性タンパク質ではなく、

植物性タンパク質から栄養補給をしたいと考えている方に

活用しやすいのではないでしょうか。

日本人はホエイ、カゼインプロテインに含まれる
乳糖を消化吸収出来ない、乳糖不耐症が多いとされています。
でも安心して下さいください！！
ソイプロテインは乳糖を含んでいないので
乳糖が苦手な方でも使用できるメリットがあります！
体づくりが目的ならホエイ、カゼイン
ダイエット目的ならソイ。
みたいなイメージだと思います！
ただ僕の個人的に思うのが
筋トレやダイエットも続けるのに意味があり
自分が買いやすいもの（コストや購入しやすい場所、環境）、
味が美味しいものを選び
継続して摂取していくのが1番だと思います☝️
それでもどれを買うか悩む方は一度、相談して下さい！
一人一人に合ったものを考えて
お応えしたいと思います‼️
それでは今日も一日頑張るぞい💪

おはようございます😃

マンデーモーニング松田です！！！！！

本日、4月1日をもちまして、すこやか接骨院も開院15年を終え16年目を迎えました！！

そして僕も入社16年！！！！

あっっっっという間の時間に感じます。

自分の周りにいる方々への感謝の気持ちはこれまでもこれからも変わることなく、
これからもずっと自分ができる限りのことをやり通していきたいと思います。

もう十分に脂の乗ったいい年になりました。
健康第一でこれからもまだまだ頑張ります！

今後とも変わらぬ温かいご支援を賜りますようお願い申し上げます。

新生活がスタートということで、
皆様疲れも出やすくなると思います！！！

そんな時は必ずすこやかへ来てくださいね！！

これからも地域の方々のために頑張ります！！

おはようございます☀
受付の尾園です。

３月は雨が多かったですね😭
ようやく春らしい気候になり、桜も咲いてくるかな？と楽しみにしています！

子どもたちは春休みに入って、各々楽しそうに過ごしています！
雨が多かったので、そんな日は家の中で遊んで過ごすのですが…この間粘土遊びをしてる時に『できた！みて！』と呼ばれて見に行くと……

こんな作品が出来上がってました🤣

みなさん、これ何かわかりますか？
私は、わかりませんでした。

正解は、『雪だるま』だそうです🤣💦
絶対にわからへん！

他にも、友達の子どもが描いた絵が絶妙で！

子どもの発想って、本当におもしろいです！

ちなみに、この絵は左がアンパンマンで、右がドラえもんです。

まだまだ春休みは続くので…たくさん笑わせてもらおうと思ってます！

これからお天気の良い日や暖かい日が増えてくると思うので、ぜひお散歩がてらすこやかへ足を向けてください！

明るく元気にお待ちしています😊

こんにちは

シラスです。

今週すこやか接骨院に来て頂いた方はお分かりだと思いますが、3/24にバドミントンで足を捻挫してしまい歩くのが不自由な状態になってます。

ご迷惑おかけしますがよろしくお願い致します。

早く治せるように尽力します！

ところで足の捻挫って繰り返すってよく耳にしますよね？

適切な処置やリハビリで予防する事が可能なんです！

なぜ、繰り返してしまうのか？

繰り返さないように注意すべき事ポイントがあります！！

• 適切な初期対応をとる
• 適切な固定・固定期間を設ける
• 適切な荷重量をコントロールする
• 適切なリハビリテーションを行う
• 適切な時期に復帰する

これらをおざなりにしてしまうと慢性足関節不安定症という足が緩い関節になってしまいます。

緩くなってしまうと、捻挫しやすくなってしまったり捻ってもないのに痛くなったり怪我をしやすくなってしまいます。

足を捻ってしまった時はすぐにご相談ください。

早期回復を目指してサポートさせて頂きます。

すこやか接骨院は通常通り午前、午後と営業しております。

今日も元気いっぱいでお待ちしております‼️

おはようございます☀

小林です！

この間、人生で初めて無水トマトカレーを作りました！

今回の具材は玉ねぎ、鶏むね肉、トマト缶だけです！

普段では全然切らない玉ねぎを切ってると目が痛くなって涙が止まりませんでした笑

こんな感じでお肉と玉ねぎを炒めました！

そしてトマト缶とカレーのルウを入れて終わり！

トマト缶を2缶使ったのでとても濃厚でした！

初めて1からしっかりと料理をすると親のありがたみがすごく分かりますね！

これを機会に色々なものを作りたいと思います！

それでは今日もすこやかでお待ちしてます！

おはようございます

☀️

奥村です！

😆

朝のニュースを見ていると

どん兵衛から期間限定の商品が発売されると言っていたので

仕事終わりにコンビニに行って買ってきました！

いつもは東のどん兵衛と西のどん兵衛のだし比べで

発売しているのですが今回は東西南北のだしを発売するという事だったので

気になってまとめて買ってしまいました笑

だしの種類が

東」は、“本鰹✕宗田鰹”のWだしでコクと旨みを感じられる色の濃いつゆと、赤唐辛子をきかせた「彩り七味」が特長です。

「西」は、”昆布本鰹”のWだしで豊かな香りと後引く旨みを感じられる淡い色のつゆと、和山椒をきかせた「彩り七味」が特長です。

「南」は、“焼あごメサバ節”のWだしで、九州特有のすっきりとしながらもクセのある味わいが特長です。

「北」は、”利尻昆布✕鰹節”のWだしで香りと旨みを感じられる優しい味わいが特長です

公式のホームページなどで紹介されていたので

食べるのが楽しみです

😊

お腹を空かせてまとめて味比べしてみようと思います

😏

また面白そうな期間限定の商品を探して

買いに行こうと思います！！

今日もすこやかでお待ちしております

💪💪💪

おはようございます☀

今日の担当は崎川です✌️

前回、タンパク質についてお話ししたのですが

食事だけで必要なタンパク質量を

摂れないという方も多いと思います。

そこで今回紹介するのがプロテインパウダー！

筋トレ後やスポーツ後に摂取する

皆さんに馴染みのあるものです！

タンパク質を英語でプロテインと呼びますが

その名の通り、タンパク質の粉です👍

そしてプロテインパウダーのメリットが

1.身体に吸収しやすい形で、必要な時に簡単に摂取する事ができる。

パウダーなので水や牛乳で溶かして

混ぜるだけで作ることが出来ます！

2.カロリーや脂質を抑えやすい。

成人の脂質一日摂取目安が40〜60gです。

プロテインパウダーは一食あたり

タンパク質量約20gも摂取できるのに

脂質が約1〜2g程度しかありません‼️

↑（水で溶かした場合）

牛乳で溶かして飲むと

牛乳200mlに対して約8gの脂質があり

大きく脂質量が増えてしまいます😔

牛乳で割って飲む方が味は美味しいと思いますが

出来るだけ水の方が良いと思います！

しかし安心して下さい！

最近は水で溶かしても美味しい

プロテインパウダーが沢山出ています！

案件ではないのですが

僕が今推しているのが

このプロテインパウダーです！

レイズのホエイプロテインです。

控えめに言ってめっちゃ美味しい😋

ダマも出来ずに飲みやすい！

初めての方や味が気になる方などにオススメです！

良かったら参考にしてみて下さい！

それでは今日も一日頑張るぞい💪

おはようございます！！
マンデーモーニング松田です！！！！！！

またこのところ週末に雨が降るというループになっていますね☔️

すこやかは今日も、外の湿っぽい天気とは違い気持ちの良い空間で皆様をお待ちしてます🎵

さて僕は昨日の日曜日、
バスケットボール🏀のチームのお手伝いへ。

このチームは僕の生まれ年、昭和53年の同い年の人たちで、
京都1位、2位だった高校の出身者で構成されたチームなんです。

新たにこのチームを立ち上げた理由は、
50歳になった時に50歳以上の全国大会、マスターズover50に出場しようということを目標に掲げてチームを作ったとの事でした。

僕も高校からバスケを始めましたが、
当時、京都でバスケをしている高校生なら知らない人はいないくらいのメンバーと一緒にいるのは不思議な感覚でしたが、
プレーヤーとして？マネージャー？トレーナー？
それは分かりませんが、こうして知り合えたこと、ご縁に感謝してお手伝いをしていきたいと思います♪

健康第一！！

自分もイキイキとした毎日を過ごせるように
！

さて！

よい4月を迎えるために、是非今週は毎日お越しくださいね！！！！！

お待ちしてます！

おはようございます☀
受付の真柴です。

先月のブログでは城崎旅行で行った玄武洞を紹介しましたが、今日は城崎マリンワールドの「裏側」の紹介を！😄

マリンワールドは何回か行ったことがありますが、今回初めてバックヤードツアーというものに参加してみました🐟

生き物別に餌を調理している場所を見たり、
中で飼育管理されている魚や稚魚がいたり、
直接餌をあげたりもできました。

そして冷凍庫！
驚くほど雑な感じで置かれてますが、
リュウグウノツカイ、ダイオウイカ、タカアシガニ、サメ、シュモクザメ…
珍しい深海生物たちでかなり興奮しました！
ちなみにサメ肌は触って体験できます🖐🏻

冷凍標本は研究材料として使われたりするそうです🦈

目の前でアシカやイルカの指示出しができる体験も非常に楽しかったですよ✨

五感で感じながら楽しむっていいですね✨

今日はあいにくの雨ですが、院内では元気いっぱいでお待ちしております✨
お気をつけてお越しください😊

こんにちは！
しらすです。

今日は簡単に柔軟性のチェックをしましょう！
画像のように左から順に行い、足はなるべく閉じた状態でゆっくりしゃがんで下さい。

この三つが難なくこなせたあなたは足の柔軟性が素晴らしい‼️

出来なかった方は普段から股関節や足関節のストレッチを行い体のケアを心がけましょう‼️

階段やランニング時に足関節は約30度足を反るといわれているので、このしゃがみ込みテストは出来るように頑張りましょう。

どれぐらい柔らかくなったかこのテストでわかるのでストレッチが続かない方はゲーム感覚でしゃがみ込みテスト取り入れてみて下さい！

今日もすこやか接骨院は通常通り営業しています💪
まだ冷えそうなので暖かくして過ごしましょう♪