2025-08

おはようございます！

とみたです！

最近作っためちゃ簡単なお料理✨️

オクラと長芋のさっぱり梅肉和え(右)と長芋サラダ(左)です！

〜オクラの長芋さっぱり梅肉和え〜

梅は種を取り除き、包丁でたたく
麺つゆ(4倍希釈)と水 各大さじ1
鰹節 をボウルに入れまぜる
(私は薄めずそのまま使える麺つゆを大さじ2くらい入れたのて水は入れませんでした)

オクラは下処理をし、茹でて、水気をとり3ミリ幅くらいに切ります

長芋は皮をむいて細めの短冊切りにする

全てをまぜる

〜長芋サラダ〜

長芋を薄めのいちょう切りにする

鰹節、ポン酢大さじ1.5、和風だし小さじ1、にんにくチューブ1cm、ごま油小さじ1

全てまぜる

オクラの処理と長芋の皮をむいてしまえばめちゃくちゃ簡単にできます‼️
(作る量に合わせて調味料を調節してください💦)
(書いてあるのは全て約2人前です)

そして❕

夏バテ、熱中症予防にもなるんです⭐️

☆梅干しには塩分が含まれ、ナトリウム補給に役立ちます

☆長芋はカリウムなどのミネラル補給、疲労回復、ビタミンB1によるエネルギー代謝のサポート

☆オクラはカリウムやマグネシウムが含まれていて、電解質バランスを保ちます
また、ビタミンB1やビタミンCも含まれていて疲労回復やむくみ解消に繋がります

いい事だらけです！

どちらもさっぱりしていて、とても食べやすいので、献立のひと品にいかがですか？？

サラダに乗せるのもよし、小鉢に入れるのもよしです🙆‍♀️

水分補給を1番に、＋‪αで食事にも気をつけ、暑い夏を一緒に乗り越えましょ〜‼️

本日、午前診のみになりますが、すこやかでお待ちしています‼️

こんにちは！
しらすです🐟

今日はふくらはぎのストレッチをご紹介します！
腓腹筋というふくらはぎにある大きな筋肉を主に伸ばすストレッチです。

•壁に手を付き横向きになります

•足を大きく前方に開きましょう

•前方の足に体重を乗せましょう

•ふくらはぎが伸びた状態を保持しましょう
※壁を押すように力をいれて床反力を利用しよう

•ゆっくりと戻しましょう

•繰り返し実施しましょう
※踵が床から離れないように注意してみてください

10秒を朝晩にするなど、負担にならない程度にやってみましょう！

習慣化させるために、お風呂上がりなど何かに抱き合わせてやるといいでしょう